对于每一位女性来说修复受损细胞、胶原蛋白和弹力纤维、去除脸上的色斑、锁住细胞水分和营养，改善皮肤质地，减少和消除皮肤的皱纹和印痕，使皮肤细腻柔嫩，弹性增强;是每一个女性享有有的，但我们不能破坏自然规律，但可以延缓我们脸上皱纹的印痕，就是要从生活饮食上来调整。公共营养师为肌肤出招，公共营养师介绍合理的饮食生活与习惯是分不开的。饮食需要不断的进行调理。
一起来看看公共营养师为我们介绍怎样的食物吧！
【耳炒鱼片】
配方：银耳(干品)25克，瘦猪肉150克，莴笋50克，红柿海椒50克，料酒10克，芡粉25克，鸡蛋1个，姜5克，葱10克，盐4克，味精、鸡精各3克，素油35克。
功效：滋阴清肺，益脾和胃。
应用：适用于肺热咳嗽，肺燥干咳，胃肠燥热，血管硬化，高血压等。
制作：将银耳用温水浸泡3小时，摘去蒂头，撕成瓣状；猪瘦肉洗净，切3厘米见方的薄片；红柿海椒洗净，切3厘米见方的片；莴笋去皮，切3厘米见方的薄片，姜切片，葱切段。
将芡粉放入碗内，打入鸡蛋清，放水少许，放猪肉片抓匀待用。
将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成熟时，下入姜葱爆香，随即下入猪肉片、料酒，炒变色，再加入银耳、莴笋片、红柿海椒炒熟，加入盐、味精、鸡精即成。
【白果牛奶菊梨汤】
食材配方： 白果10克，白菊花5朵，雪梨3个，牛奶200毫升，蜂蜜10毫升。
制作方法：
1.白果去壳，去衣；白菊花洗净，取花瓣；雪梨洗净，取肉切粒。
2.将白果、雪梨放入清水，小火煲，煲至白果烂时加入牛奶煮沸，待凉后，加蜜糖调味食用。
食疗功效：
白果与清肺、润肤的白菊花、雪梨和营养丰富，且有补虚赢、益肺胃、生津液、润大肠的牛奶结合而成的这种汤，女性常吃，可起到祛斑洁肤，润肤增白的作用。此外，还特别适用于因阴亏津枯，而导致肌肤干燥、面色无华的女性。
服用方法：随量食用。
【养颜消斑汤】
食材配方： 鹌鹑蛋10个，草莓3个，薏米60克，桑寄生10克，红枣4枚，淮山药12克，龙眼15克，冰糖适量。
制作方法：
1.将桑寄生、红枣、淮山药加8碗水煮1小时，去渣留汤；
2.放入煮热的鹌鹑蛋、薏米、龙眼和剖开的草莓，加冰糖，清水煮10分钟即可。
食疗功效：补血活血，润肤除皱祛斑。常服可令肌肤白里透红，光滑细腻，使女性充满活力，妩媚娇美。
服用方法：佐餐食。
【柠檬雪梨汁】
食材配方： 番茄100克，柠檬1个，雪梨1个。
制作方法： 将番茄去皮，柠檬、雪梨切小块，共放入果汁机中搅汁。
食疗功效：
每100克柠檬汁中维生素C含量可高达22毫克。而番茄同样含有维生素C和谷胱甘肽，均有减少黑色素生成和美白皮肤的作用。雪梨则有清热解毒、生津之效用。故常喝此饮，可白嫩皮肤，消除面部色素斑。
服用方法：1次饮完，每周3～5次。
【桃花猪蹄美颜粥】
食材配方：
桃花(干品)1.5克，猪蹄1只，粳米100克，细盐、酱油、生姜末、葱花、香油、味精各适量。
制作方法：
1.将桃花焙干，研成细末，备用；淘洗净粳米。
2.将猪蹄去毛，刮洗干净，把皮肉与骨头部分切开，置铁锅中，加适量清水，旺火煮沸，撇去浮沫，改文火炖至猪蹄烂熟时将骨头取出。
3.在猪蹄汤中加入粳米及桃花末，继续用文火煨粥，粥成时加入细盐、酱油、生姜末、葱花、香油、味精，拌匀即可。
食疗功效：
活血润肤、益气通乳、丰肌美容、化瘀生新。适用于脸有色斑的女性，而产后服用此粥，则可通乳、去体中瘀血，还可去脸部色斑及滋润皮肤、补益身体。但，月经血量过多者忌服。
服用方法：隔日1次，分数次温服。
白果知识扩展：
【功效主治】敛肺气，定喘嗽，止带浊，缩小便，消毒杀虫。主治哮喘，痰嗽，梦遗，白带，白浊，小儿腹泻，虫积，肠风脏毒，淋病，小便频数，以及疥癣、漆疮、白瘤风等病症。
【营养成分】每100克含蛋白质6．4克，脂肪2．4克，碳水化合物36克，粗纤维1．2克，蔗糖52克，还原糖1.1 ，钙10毫克，磷218毫克，铁1毫克，胡萝卜素320微克，核黄素50微克，以及白果醇、白果酚、白果酸等多种成分。
【注意】如果要是吃多了的话，就会导致发热、呕吐、腹泻等等这样一些症状的出现。
【提示】食用白果注意事项：①每次8～10个；②食用前去掉硬壳、外皮和芯芽。
公共营养师还介绍白果对女性朋友的身体是有好处的,可以治疗很多的妇科疾病。不妨自己按照营养师为你介绍的方法做给你和你的家人吃都是没有问题的。