对于忙忙碌碌的你来说，一天的营养相当的重要的。可是什么样的营养是适合我们吃的呢？公共营养师告诉我们一天中的八个一，相信营养师的话，遵循营养师的八个一尝试一下，相信你的一天都不会在感到饥饿，也不会再感到浑身无力了吧。八个一会让我们的一天变得更加的美好。
对于我们的亚健康来说，改变生活缺陷及不良的饮食习惯，科学合理的摄入营养是预防亚健康状态发生，是促进我们亚健康状态向健康转化的重要因素。
这里是营养师把中国居民膳食指南八原则的具体化转化为了易记的每日食谱，就是每天应吃八个“一”：
(1)一杯牛奶；
(2)一个鸡蛋；
(3)100克瘦肉类(含鱼、虾类、禽类)；
(4)100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆浆等)；
(5)一个水果(糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等)；
(6)一斤蔬菜(蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用。)；
(7)一斤左右主粮(肥胖者可调整为4-5两)；
(8)一升少盐、油的清淡汤水(一般不用大骨熬汤)。
营养师提醒：每天中的你一定要注意劳逸结合，平衡饮食，适当补充多种维生素及常量和微量元素剂制的同时结合体育活动，另外自我调控情绪等科学的生活方式对于现代人非常重要，它既可预防身体进入亚健康状态，又可促进亚健康状态向健康转化。